孕妇初期食谱 一周营养餐计划

怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，合理的饮食对孕妇和胎儿都至关重要。以下是一周的营养餐计划，帮助准妈妈们补充所需营养。

周一至周三：清淡为主

早餐可以选择全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，午餐以清蒸鱼、蔬菜沙拉为主，晚餐则可以吃小米粥配豆腐。这些食物富含蛋白质和维生素，易于消化吸收。

周四至周六：均衡搭配

早餐推荐燕麦粥加水果，午餐选择瘦肉炒青菜，搭配一碗紫菜蛋花汤，晚餐可食用鸡胸肉与红薯。这样的搭配能提供丰富的膳食纤维和微量元素。

周日：适当补钙

早餐喝一杯豆浆，午餐吃牛肉炖土豆，晚餐准备虾仁炒西兰花，同时搭配一杯酸奶。这天特别注意补钙，有助于胎儿骨骼发育。

此外，孕妇应多喝水，避免油腻辛辣的食物，保持规律作息，定期产检。科学饮食能让孕期更加健康愉快。